[...] Prio. Co 2d 1ml I teraz proszę o pomoc co to tego mógłbym dokupić i jak to brać żeby jakiś efekt był.... Nie oczekuje nie wiadomo czego bo wiem że bez siłki nie da rady zrobić zaj**istej formy ale zawsze coś Diety jakoś nie mam rozpisanej że względu na pracę, po prostu staram się dobrze i zdrowo jeść Tak wiem że źle zrobiłem najper [...]
[...] przetworzonego pożywienia. Po drugie ruch bez względu na jego formę możesz biegać, spacerować, jeździć na rowerze, grać w gry zespołowo itp. im więcej tym lepiej. Możesz sporo zrobić sam, ale równie dobrze możesz porozmawiać z rodzicami żeby udali się z Tobą na jakąś konsultację do dietetyka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-03 07:22:27
[...] - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Po trening spożyłbyś większy posiłek i byłoby ok. Ad.5 Czy musisz robić cardio po treningu, nie lepiej zrobić cardio w postaci aktywności poza siłownią jak np. spacery, jazda rowerem do i z pracy? To będzie zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Ad.6 Wystarczy rano i popołudniu [...]
[...] ale musisz realnie przyjąć możliwości poprawy sylwetką w bądź co bądź krótkim czasie. Tak czy inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe odżywianie. Możesz zrobić to z dnia na dzień i przejść na jakąś sensowną dietę bądź metodą małych kroków zmieniać codzienne nawyki żywieniowe. Żeby zacząć lepiej się odżywiać trzeba powoli [...]
nie bardzo rozumiem co ma moja fotka do tematu z jakim tu przyszedlem. nie istotne czy jestem proporcjonalny czy nie, istotne jest to, ze chce ruszyc w koncu te swoje ramiona. liczylem bardziej na odpowiedz w stylu 'mi pomoglo to' albo 'sprobuj tego moze zadziala' albo 'tu popelniasz blad, staraj sie zrobic w ten sposob'. rozumiem, ze mam [...]
Wśród osób początkujących często można spotkać się z poglądem, iż pierwszym co należy zrobić, to zakupić odżywki i suplementy, aby efekty treningów były widoczne. Jak najbardziej, suplementy są wartościowym dodatkiem i mogą pomóc w uzupełnieniu braków, jak i dostarczeniu niezbędnych substancji w pomocy uzyskania lepszej formy. Zdecydowanie jednak [...]
[...] plecy w odpowiedniej pozycji przez całe podciągnięcie. EDIT: Byłem i rzeczywiście jest lepiej (mniej czuję) ale nadal czuje. Być może nadal ramiona mam za "słabe" bo jednak ćwiczę dopiero trochę ponad miesiąc. Zobaczymy. Na początku nie mogłem tego w ogóle zrobić, także powinno być lepiej. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-16 22:03:23
/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]
[...] to naszej formy, a jeśli potrzebny jest nam odpoczynek wpłynie pozytywnie na regenerację. Jeśli trenujemy planem całościowym fbw to możemy po prostu odpuścić ten treningi i zrobić kolejny, tutaj nie ma problemu bo na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało. Natomiast jeśli trenujemy treningiem dzielonym to przesuwamy ten trening na kolejny [...]
O testosteronie Ci nie doradze, to nie mój temat są tutaj z lepsza wiedzą odnosnie pct. Mogę powiedzieć tyle ze wynik wolnego T Ci spadnie po 2-3? Tygodniach, nie wiadomo o ile. Związany masz bardzo nisko ale nie wem co z tym zrobic. Pod koniec stycznia będę mógł Ci powiedziec więcej bo będę się wglebial ale tylko od strony zywieniowej, może [...]
[...] jest zmniejszenie nieco objętości treningowej przez pewien okres czasu. Po trzecie skróćmy przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami co pozwoli trochę czasu zaoszczędzić. Da się zrobić sensowny i ciężki trening całego ciała w dość, krótkim czasie, trzeba tylko odpowiednio go zorganizować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 14:10:48
[...] nie wydaje mi się że to mało. Mógłbym robić więcej cardio ale wtedy nie było by one codziennie a co drugi dzień już nie wspomnę o tym że ja po treningu ledwo co mam siłę zrobić te 30 min. Tutaj wstawiam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: BMR=(9.99x97)+(6.25x193)-(4.92x23)+5=2067.12 2067.12+(8x80)+124+(8x30)+35=3106 (bmr plus kalorie z [...]
[...] do samej ziemi. Większość z nas zdyskwalifikuje w tym aspekcie budowa anatomiczna. Jednak prawidłowy przysiad czyli zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa jest w stanie zrobić większość z nas. Najczęściej problemy pojawiają się w obrębie stawu skokowego i biodrowego. Tutaj najczęściej mamy za małe zakresy ruchu przez co kompensujemy brak [...]
[...] przedtreningówka wjeżdżała z niewielką ilością AMP. W drodze mam już 3 opakowania Liv.52. Do tego ziarno ostropestu. Zastanawiam się czy jeszcze jednego podejścia do NAC nie zrobić. Jak próby wątrobowe idą w górę to leukocyty zawsze mi spadają. Zastanawia mnie to co jest przyczyną czego. @-| /SFD/2021/4/22/b5143d3c69b24da8a7c52d88a6049420.jpg
Tomasz jak dla mnie ważnym elementem są ściągnięte, obniżone łopatki, wtedy wydaje mi się że trudniej zrobić garba. Jak puścisz łopatki to wszystko jest luźne i wtedy łatwiej o nieprawidłowe ustawienie. Zawsze możesz też nagrać filmik do oceny, żeby zobaczyć jak to wygląda z boku. No i wiadomo, żeby nie szaleć na początek tylko spokojnie zacząć i [...]
[...] większość problemów moich znajomych ogranicza się do "łeee dziewczyna mnie rzuciła, łeee nie mam tego czy tamtego" a u mnie moje problemy ograniczają się do tego co by tu zrobić, żeby być najlepszą wersją siebie i dać z siebie maxa. A no i przede wszystkim odwdzięczyć się najbliższym w przyszłości za wsparcie, jakie dziś mi dają. No na dietę [...]
[...] wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też wyniki siłownie odstają co do [...]
[...] zmienił się na korzyść. Waga to nie wszystko, warto zerknąć w lustro, ewentualnie poprosić kogoś bliskiego o ocenę sylwetki i postępów związanych z redukcją. Co można zrobić w tej chwili? Po pierwsze, zwiększyć ilość białka w diecie do poziomu minimum 30% energii pochodzącej z białka. Oznacza to, że np. dla diety o wartości 2000 kcal jest [...]
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
[...] wstaniu z łóżka, skoro nie piliśmy prawdopodobnie też nic w nocy (bo spaliśmy lub nawet jak się przebudziliśmy, to tego nie zrobiliśmy). Tak więc trzeba o tym pamiętać i to zrobić. Dzięki mojemu sposobowi, ta woda też znacznie lepiej "Wchodzi" poniewaz nie jest po prostu czystą wodą, tylko robi mi się jakiś tam smak z połączenia mojego [...]
